Körperfett bremst den Stoffwechsel
Beneidenswert: Manche Menschen können nach Herzenslust essen und nehmen einfach nicht zu. Geheimnis: Sie haben meist einen aktiven Stoffwechsel, verbrennen reichlich Energie. Voraussetzung dafür ist möglichst viel Muskelmasse. Ein hoher Körperfett-Anteil dagegen bremst den Stoffwechsel. Das Problem: Der weibliche Körper besteht nur zu ca. 35% aus Muskeln (Männer: 50%).
Und ab dem 30. Lebensjahr geht die Muskelmasse noch weiter zurück – alle zehn Jahre um bis zu 3 Kilo. Stattdessen setzt der Körper mehr Fett an, der Stoffwechsel wird immer träger. Doch egal wie alt Sie sind: Neue Muskelmasse können Sie in jedem Alter aufbauen. Sie müssen nur regelmäßig Sport machen.
Tipp: Lassen Sie einmal Ihren Körperfettanteil messen (z.B. im Fitness-Studio), und vergleichen den Wert mit der unteren Tabelle. Dort können Sie ablesen, ob er im Normalbereich liegt.
| Alter (Jahre) | Frauen | Männer | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| gut | mittel | schlecht | gut | mittel | schlecht | ||
| < 20 | 17–22 % | 22–27 % | > 27 % | 12–17 % | 17–22 % | > 22 % | |
| 20–30 | 18–23 % | 23–28 % | > 28 % | 13–18 % | 18–23 % | > 23 % | |
| 30–40 | 19–24 % | 24–29 % | > 29 % | 14–19 % | 19–24 % | > 24 % | |
| 40–50 | 20–25 % | 25–30 % | > 30 % | 15–20 % | 20–25 % | > 25 % | |
| > 50 | 21–26 % | 26–31 % | > 31 % | 16–21 % | 21–26 % | > 26 % | |
Je höher der Wert desto weniger Kalorien verbrauchen Sie.